15 年 08 月 10 日: スゲエ愛の戦士 (GUREIT LABU WORYAR)
---04:44:53 add昔の日記に「三角昇降は効果が微妙に薄い」って書いていたのを発見し、五分ごとの踏み替えで踏み台昇降を実施してみる。片足を継続的集中的に使用するためか、最近全く発生してなかったふくらはぎと股の裏筋肉痛が…。やってる最中も三角昇降に比べ若干消耗が強いので、時間的余裕があるときは三角、コンパクトにまとめたいときは踏み替えという感じで使い分けよう。有酸素運動は長時間やってナンボだと思うので低負荷の三角も重要だと。こういうくだらない事に対する記憶力って我ながらスゴい事が多いんだけど、さすがに10年近く前のことは忘れてるなぁ。
さて、そろそろ割と筋力が付いてきた印象があるので、満を持して腹筋ローラーを導入しようかと。前回のエントリでプッシュアップバーは高コストパフォーマンス、と曰ったけどもそれに劣らず効果高だと定評のあるみたいなのでDO IT!(それをやれ!)
シットアップはやっぱり微妙に腰に来てしまう。そしてレッグレイズは下げるときに未だ太い太ももにキャンタマ挟まれて痛いんだよな。
コリッと来るたびに稲中の(オリコン)社長回思い出して冷やっとしてしまうんだ。
15 年 08 月 05 日: まっちゃんや春日の気持ちがちょっとだけわかってきた。
---00:59:36 addプッシュアップバーって安いクセに効果的ですげーなぁ。
購入直後から10~20回限界でこなせる回数が全然増えてないので効いてるのかいまいち実感ができなかったけども、以前までたぶんできてなかった30cm足あげでのデクライン・プッシュアップもバーなしならヒョイヒョイできる様になってた。
(昨日初めてバー有りデクラインを試した。まだ10回強くらい。)
ああ、そういえば購入直後は「膝付き」だったわ。こなせる回数確実に増えてるわ。
そもそもバーなし腕立ても1セット10~20回が限界だったのに、現在は(効かせる事を意識しなければ)連続40~50回は楽勝に。
鏡で背中見てみたら三角筋、僧帽筋辺りが割と発達してきてる。実際腕立てしてると肩こりあんまり出ないんだよなー。腕立てが大胸筋にもぼちぼち効いてるようで上半身の更に上半分はかなりシェイプアップできてるようです。
下半身は踏み台効果でもちっと頑張れば太ももの隙間が(ときどき)確認できるようになるかも。
尻も寺沢武一バリのくぼみが如実に確認できる様に。
加えて体型に比べてふくらはぎはバキバキに。あくまでメタボな体型と比べて。
腕は皮下脂肪(いわゆるぐいっとしたときのセルライト)がほとんど目立たなくなり、
前腕外側、上腕二頭筋は育ってきてます。こちらはダンベル効果。
5kgダンベル1個しかないのでコンセントレーションカールのみ。
ベルトにコブシ一個分入るようになるくらいウエスト減ったんだけど未だメタボなので
背中の発達には気が付かなかった。
腹は付きやすく減りにくいっての、経験上知ってはいたけど再度直面するとやっぱヘコむな。
ダイエットの鬼門ってやっぱり腹なんだよなぁ。筋トレも有酸素運動もこんな見た目の効果が実感しにくい部位はそうそう無い。だからみんな割れた腹筋に憧れるんだな。
15 年 08 月 03 日: 「ここ10年分のヒロシ」を再読し危機感を覚える
---01:54:04 add
本日朝の軽量で70.6kg。
6月頭の開始体重が73kgちょい、(当面の)目標体重を-5kgちょいの68kgと設定してたのでそろそろ折返し地点。
ここ10年なかなか達成できなかった70切りを実現させられそう。約2ヶ月で筋肉付けつつ正味マイナス2キロってなら割と優秀。
実は10日くらい踏み台サボってます。筋トレは3日置きくらいに実施。
それでもスルスルっと下がっていってくれてる。どんだけ基礎代謝低かったんだ俺は。
食事制限は全くしてません。していないというかここ数年小食なんだよな。なるべく揚げ物回避、くらいか。
酒はがばがば飲んでます。週末だけ。でも糖質ゼロの発泡酒。
運動開始時点では腹筋台で180度以上下げられなかったけど頭付けてから持ち上げるとかできる様になってきた。
プロテインってすげーなー。
MAX5キロのダンベルなどを用意し、腕にもある程度負荷をかけるようにしています。
腕は脂肪による太さ、という状態でしたがまさに脂肪がそのまま筋肉になっていってる感。
あと1ヶ月は5キロで充分だろうけど、足らなくなるよなぁ、負荷。
紆余曲折あり、11月中に新車が来ることになったのでデッドウエイトはパージしとかないと。
6月頭の開始体重が73kgちょい、(当面の)目標体重を-5kgちょいの68kgと設定してたのでそろそろ折返し地点。
ここ10年なかなか達成できなかった70切りを実現させられそう。約2ヶ月で筋肉付けつつ正味マイナス2キロってなら割と優秀。
実は10日くらい踏み台サボってます。筋トレは3日置きくらいに実施。
それでもスルスルっと下がっていってくれてる。どんだけ基礎代謝低かったんだ俺は。
食事制限は全くしてません。していないというかここ数年小食なんだよな。なるべく揚げ物回避、くらいか。
酒はがばがば飲んでます。週末だけ。でも糖質ゼロの発泡酒。
運動開始時点では腹筋台で180度以上下げられなかったけど頭付けてから持ち上げるとかできる様になってきた。
プロテインってすげーなー。
MAX5キロのダンベルなどを用意し、腕にもある程度負荷をかけるようにしています。
腕は脂肪による太さ、という状態でしたがまさに脂肪がそのまま筋肉になっていってる感。
あと1ヶ月は5キロで充分だろうけど、足らなくなるよなぁ、負荷。
紆余曲折あり、11月中に新車が来ることになったのでデッドウエイトはパージしとかないと。