昔の日記に「三角昇降は効果が微妙に薄い」って書いていたのを発見し、五分ごとの踏み替えで踏み台昇降を実施してみる。片足を継続的集中的に使用するためか、最近全く発生してなかったふくらはぎと股の裏筋肉痛が…。やってる最中も三角昇降に比べ若干消耗が強いので、時間的余裕があるときは三角、コンパクトにまとめたいときは踏み替えという感じで使い分けよう。有酸素運動は長時間やってナンボだと思うので低負荷の三角も重要だと。こういうくだらない事に対する記憶力って我ながらスゴい事が多いんだけど、さすがに10年近く前のことは忘れてるなぁ。

さて、そろそろ割と筋力が付いてきた印象があるので、満を持して腹筋ローラーを導入しようかと。前回のエントリでプッシュアップバーは高コストパフォーマンス、と曰ったけどもそれに劣らず効果高だと定評のあるみたいなのでDO IT!（それをやれ！）

シットアップはやっぱり微妙に腰に来てしまう。そしてレッグレイズは下げるときに未だ太い太ももにキャンタマ挟まれて痛いんだよな。
コリッと来るたびに稲中の（オリコン）社長回思い出して冷やっとしてしまうんだ。

　
プッシュアップバーって安いクセに効果的ですげーなぁ。
購入直後から10～20回限界でこなせる回数が全然増えてないので効いてるのかいまいち実感ができなかったけども、以前までたぶんできてなかった30cm足あげでのデクライン・プッシュアップもバーなしならヒョイヒョイできる様になってた。
（昨日初めてバー有りデクラインを試した。まだ10回強くらい。）
ああ、そういえば購入直後は「膝付き」だったわ。こなせる回数確実に増えてるわ。
そもそもバーなし腕立ても1セット10～20回が限界だったのに、現在は（効かせる事を意識しなければ）連続40～50回は楽勝に。
鏡で背中見てみたら三角筋、僧帽筋辺りが割と発達してきてる。実際腕立てしてると肩こりあんまり出ないんだよなー。腕立てが大胸筋にもぼちぼち効いてるようで上半身の更に上半分はかなりシェイプアップできてるようです。
下半身は踏み台効果でもちっと頑張れば太ももの隙間が（ときどき）確認できるようになるかも。
尻も寺沢武一バリのくぼみが如実に確認できる様に。
加えて体型に比べてふくらはぎはバキバキに。あくまでメタボな体型と比べて。
腕は皮下脂肪（いわゆるぐいっとしたときのセルライト）がほとんど目立たなくなり、
前腕外側、上腕二頭筋は育ってきてます。こちらはダンベル効果。
5kgダンベル1個しかないのでコンセントレーションカールのみ。

ベルトにコブシ一個分入るようになるくらいウエスト減ったんだけど未だメタボなので
背中の発達には気が付かなかった。
腹は付きやすく減りにくいっての、経験上知ってはいたけど再度直面するとやっぱヘコむな。
ダイエットの鬼門ってやっぱり腹なんだよなぁ。筋トレも有酸素運動もこんな見た目の効果が実感しにくい部位はそうそう無い。だからみんな割れた腹筋に憧れるんだな。

本日朝の軽量で70.6kg。
6月頭の開始体重が73kgちょい、（当面の）目標体重を-5kgちょいの68kgと設定してたのでそろそろ折返し地点。
ここ10年なかなか達成できなかった70切りを実現させられそう。約2ヶ月で筋肉付けつつ正味マイナス2キロってなら割と優秀。
実は10日くらい踏み台サボってます。筋トレは3日置きくらいに実施。
それでもスルスルっと下がっていってくれてる。どんだけ基礎代謝低かったんだ俺は。
食事制限は全くしてません。していないというかここ数年小食なんだよな。なるべく揚げ物回避、くらいか。
酒はがばがば飲んでます。週末だけ。でも糖質ゼロの発泡酒。
運動開始時点では腹筋台で180度以上下げられなかったけど頭付けてから持ち上げるとかできる様になってきた。
プロテインってすげーなー。
MAX5キロのダンベルなどを用意し、腕にもある程度負荷をかけるようにしています。
腕は脂肪による太さ、という状態でしたがまさに脂肪がそのまま筋肉になっていってる感。
あと1ヶ月は5キロで充分だろうけど、足らなくなるよなぁ、負荷。

紆余曲折あり、11月中に新車が来ることになったのでデッドウエイトはパージしとかないと。

　
扁桃腺が腫れてダウン。
どうも繁華街で風呂に入るとダウンすることが多い。せめて当たりなら良かったんだけど…。

先週からスクワット等も始めたり、週末ハシゴしまくりの締めラーメンとかやらかしたので体重の降下が停滞して76辺りを行き来してたのに、病床食欲が出ずアクエリアスばっかり飲んでたからか今朝の計測で74.6kgまで落ちてた。ちなみに病み上がりだった昨日の朝は74.1kgだった。アクエリアスもあれで結構高カロリーなんだけどねぇ。（500ccで100kカロリー、2l飲めば400kカロリーだ。）
ま、こういう体調不良で落ちた体重ってのはすぐリバウンドしてしまうんでしょうけどね。発熱で夜中アホみたいに汗かいてただけだし。
とにもかくにも70台前半突入しましたよ。
2ヶ月で無理せず5kg近く減って結構効率的なんじゃと自画自賛。肥満のおかげで運動負荷が高かったってのもあるからこれからが正念場だ。
それにしても運動も大事だが、やはり「酒は太る」と実感。ちなみに飲むときも肴が魚介類になることのほうが増えました。揚げ物はできるだけ避けてます。「刺身の美味い店」にいけば盛り合わせとその他ちょいちょいで済むんで肴自体はかなりヘルシーになるんだよな。刺身はそうそう量は食えないしね。
無理せず、といいながらダイエットが要因ではないが２度も倒れてるな、そういえば…。


マヴラブ、やっとオルタに突入。
無印は実績全解除したのでかなり時間かかった。動画が入るシーン飛ばせないのとアンリミテッドEDのモノローグも飛ばせないのはいただけない。ひぐらしのせいで「テンションの高い保志総一朗」ってすげぇ苦手になってんだよな…。
スキップの高速化とか付けるんだったら既読の場合「次の選択肢まで飛ばす」を付けてくれても良さそうなんだが。正直球技大会とかだらだら長すぎ。


しかしながら斑目（げんしけん）が「止まらねー」と言ってたの納得。アンリミテッドは思いっきりガンパレ＋エヴァって感じだったけど（「どこかの誰かの未来のため」とか）オルタに入ってからはそれほど違和感を覚えなくてよいし。気がついたら２～３時間経過してるってのがザラ。まぁ会話が都度長いっていうのが一番の要因なんだけど。

さーて、無印は「超王道」とか冠しておりましたがオルタも何というか正道という感じ。ていうか超王道という謳い文句はアンリミテッド編へのミスリードを誘うためのものなんでしょーけどね。大規模な作戦前に妙に絡んだキャラは…っていうのが如実に発生して主人公に死に神っぽさを垣間見る。これ以降のchapterでもそーなんだろうか。
その主人公の性格というか口調というかそういう部分に微妙な拒否反応があったりしますが、君のぞ第一章で慣れてたので大丈夫。360版が出たのは去年だし、PS3版は今年発売らしいし、スピンオフアニメもやってるし、それなりに旬だと考えていいんだよな。
トータル・イクリプス序盤って若干本編の知識ないとつらいよな、あれ。なんで夜戦にしたんだろうなーって思うプラズマユーザー。見にくくてしょうがなかった。

で、中古でカオスヘッドなども買ってきた。
360が5bpソフトでしか動いてない現実…。
次買おうと思ってるのもロボティクスノーツだな、そーいえば。

　
6月頭から開始したダイエットがちょうど一ヶ月半。

今朝方の計測で75.1kgとなりました。さば読みで4.5kg減、もう少しで70台前半、当面の目的である70切りが見えてきました。5週目の-3.5から翌1週でさらに-1ってのはちょっと気になるところですが…。まぁ体調的にちょっとまずい事態もありましたので、そのせいかなと。



グラフをつけるとモチベーションが保てていいですね。以前のダイエットと違うのは食事制限をそれほどきついものにしていないというところ。前回は平日は肉不可。基本魚介と野菜のみとかしてましたからね。今回は同様の平日酒断ちはともかく、毎日の運動がメインとなってるため、できるだけリバウンドを避けられるのではないか、という印象。
体重が減った分はパワーアンクルをつけて負荷をキープ。現時点は1.5*2と1*2の合計5kgを腕につけてます。やはり踏み台昇降時に足首につけるのは減量という目的には適してないかも知れない。
腕立ての回数も増やせるようになりました。そろそろ「情けない」膝付き卒業できるかも…。

後10は減らしたい。

　
体重


やっと77kgを切ろうかというところ。（６月頭開始時79.5kgあった）
先週あたりから足首に片方1.5kgのウエイトをつけたからか、有酸素運動になってない感じになり、体重の降下が停滞。足じゃなくて腕につけてた方がよいかな。

とはいえ脂肪燃焼だけがんばってもなんなので、自重トレーニングもなんちゃって開始。実は今腕立て10回くらいしかできないし、腹筋運動（上半身を上げきるやつ）は学生時代からできて5回くらいだったという腹の弱い人間だった。身体が硬いってのもあったんだけど。

腹を鍛えるのは腰の保護にもなるはずだからちょっとがんばってみる。
でも腕立てもレッグレイズもクランチも10回2セット位しかできてない。慣れて増やせればいいんだけど、どうかねぇ、ジム行った方がいいのかなぁ。5年くらい前通ってた頃は「筋肉使ってることを意識する」ってのがいまいちできてなかった気がするからなぁ。
腹筋は効いてるのがわかるし、筋肉痛になっても日常生活にあまり支障がないのがいいな。



過去ログ読んでみたらジム通いと体重60kg到達がちょうど10年前だった。2005年くらいの出来事だと思ってたのに。俺の意識がこの5年間止まってるらしい。しかもよく読むとそれは半月入院による粗食の副産物だったのかもしれない。すでに5年以上も75以上80未満をうろうろしてたようです。こりゃいかん、やはり本腰入れないと。